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保持身心平衡,控制恐惧心理

  《创业邦》 文/克里斯汀 维娜

  股票市场波动不定,还有很多类似前所未见的事情:公司巨头们纷纷倒闭,美国国防部的警报等级似乎从未低于橙色,等等。很多事情都能让人怕得要命。

  恐惧与恐慌和愤怒一样,都是一种压力性情绪。它有助于我们评估当前的形势,支配我们做出相应的决策,短期内使我们安然无恙。感受到危险时,我们的大脑会做出对抗或逃跑的反应,这一生理反应体现在:对于暂时性压迫是以短期生存目标为重点的。恐惧是没有差别的,不论我们面临真实的、即时的身体威胁或是预感到的威胁,都会产生同样的暂时性压迫。

  恐惧及其生理反应,让我们得出这样的结论:它给我们提供了最大的潜在保护。这种保护可以让我们在选择停止逃避并开始振作之前得以继续生存。

  我们越能使因害怕引发的生理活动趋于平静并保持身心平衡,就越有机会保持客观、长期的洞察力,使心情愉悦舒畅。以下是当恐惧袭来时保持冷静的三种方法:

  1.维持你的根基

  ■锻炼:定期身体锻炼,可以使身体进行深呼吸,并创造一种使应激激素产生代谢的生理环境。

  ■睡眠:一旦睡眠不好,我们处理问题和清晰思考的能力就将受到损害,还会影响免疫力和体重。

  ■饮食:血糖波动只会加重焦虑情绪和思维的混乱。

  ■呼吸:深呼吸可减少应激激素的产生,降低心律和血压,增加脑供氧量,缓解急进的思想并迅速将我们带入无忧无虑的状态。

  2.改变境遇你也许无法改变外部环境,但可以限制外部环境对你的侵害。让证券行情自动记录收报机在你的电视屏幕下方滚动,或让别人用电子邮件给你发送实时的CNN新闻,这真的有什么好处吗?只选择你决策所需的信息,然后关掉其他的一切。

  3.看清远景记住,恐惧的目的是使我们安然无恙。通过客观判断形势,我们决定是否需要对感受到的恐惧做出反应。对恐惧的反应越小,它对我们的生理影响也就越少,我们保持冷静、头脑清晰、专注于当前以及长远的、可持续洞察力的能力就会越强。看待事物好的一面,花更多的时间专注于此,而不是担心世界末日到来或各种假设的分析方案。

  我们都面临众多的不确定因素。不论这些不确定因素是否影响你的个人财产、长期的战略或客户来源,是做出恐惧的反应还是以坚忍不拔来应对,则完全由你决定。(译/高森)

  Kristin Wehner是Entrepreneur.com网站“健康与财富”栏目的专栏作家,她还是一名顾问教练。她与企业家和商业领袖们合作,通过平衡他们及其员工的身心健康,以此作为企业的一项资产,从而提升企业家及商业领袖们的影响力和持久力。

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